Ogromną zaletą Aqua aerobiku jest to, że stanowi najmniejsze obciążenie dla organizmu, przy stosunkowo dużej ilości spalanych kalorii. Aqua aerobik jest bezpieczny dla osób z nadwagą i osteoporozą oraz osób po urazach układu ruchu- dlatego wykorzystywany jest w rehabilitacji jako jedna z form przywracania pełnej sprawności. Zaletą aqua aerobiku jest również pobudzenie układu krążeniowego i oddechowego. Dodatkowo masaż jaki zapewnia woda sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i redukcji cellulitu czyli skórki pomarańczowej oraz szybciej są wydalane toksyny z organizmu, przez co ciało jest zrelaksowane i odprężone. Angażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia natomiast są bardzo bezpieczne i efektywne. W wodzie podczas ćwiczeń aqua aerobiku pokonujemy stosunkowo znaczny opór wody i to wcale nie “pocąc” się tak jak na sali gimnastycznej podczas klasycznego aerobiku na “sucho”. Podczas aerobiku w wodzie spalamy o wiele więcej kalorii bo aż 580 kalorii w porównaniu z ćwiczeniami aerobiku na sali gimnastycznej. Dzieje się tak dlatego, że woda po prostu wychładza nas zatem organizm musi utrzymać temperaturę naszego ciała 36,6 stopni Celsjusza i uruchamia ” zapasy ” energii, spala zbędne kalorie ,aby ogrzać organizm i utrzymać nasz komfort cieplny.